5-Minute Relaxation Technique Hacks To Free From Stress During A Busy Day
आज की तेज तर्रार lifestyle में , stress का होना एक जीवनशैली का अभिन्न भाग बन चुका है। 5 Minutes relaxation Technique Hacks To Free From Stress During A busy Day चाहे आप Workspace पर निर्धारित लक्ष्य की deadlines , परिवार की जिम्मेदारिया उठाना , or ख़ुद के लिए समय निकालना ,stress एक वेल की तरह बढ़ता है , अपनी health और कार्यक्षमता पर असर दिखता है।आयुर्वेद जो अनादि काल से चला आ रहा है, इस में तनाव मुक्त रहने के सुझाव व विधि का सरल तरीके उपयोग कर अपने Work And Personal Space में Balance बनाये ।
Manage Stress
5 Relaxation Technique , relieve stress On Busy Day,एक जरुरी है , Stress एक तरह का मानसिक बोझा जो आप के — digestion, immunity, and overall well-being पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है , यही सिलसिला आगे चलकर
•Hormonal Imbalance
•Low Immunity(Auto Immune Disorder)
•Digestive Disorder
•Metabolic Disorders
जैसे रोगों का उद्भव होता है ।जिस से निजात पाना एक परिश्रम से कम नहीं होगा ।सुखायु जीवन व्यतीत करने के लिए आयुर्वेदीय सिद्धांत, दिनचर्या पालन करना इसे Daily Rituals समझकर Follow करे ।
नियमित रूप से अभ्यास करने से 5 Minutes Relaxation Technique Hacks To Destress On busy Days।
1. Practice 5-Minute Belly Breathing (प्रणायाम )
Deep breathing इस रिलैक्सेशन calms the nervous system and helps the body switch from the “fight-or-flight” mode to a relaxed state.
प्राणायाम, योग का एक महत्वपूर्ण अंग है, जिसका अर्थ है “जीवनी शक्ति का विस्तार”।
इसके मुख्य लाभों में
तनाव कम करना(lowers cortisol level)
फेफड़ों को मजबूत करना
इम्यूनिटी बढ़ाना शामिल हैं.Deep Breathing Technique(प्राणायाम ) Relaxation technique to Destress On Busy Days
प्राणायाम की विधि:
1.सुखासन या किसी आरामदायक मुद्रा में बैठें।
2.गहरी सांस लें, १ भाग
3.फिर उसे रोकें (कुंभक)। २ भाग
4.धीरे-धीरे सांस छोड़ें (रेचक)। ४ भाग
5.इसे 3-4 बार दोहराएं.
2. आयुर्वेदीय तनाव मुक्त कर पेय का सेवन करे ।
एक गर्म कप हर्बल पेय का आनंद लेने के लिए एक छोटा ब्रेक लेना तनाव से राहत के लिए अद्भुत काम कर सकता है। अश्वगंधा, तुलसी और कैमोमाइल (बूबूने के फूल) जैसी से बनी आयुर्वेदिक पेय के प्रभाव।
आयुर्वेदीय पेय पकाने की विधि:
•1 कप पानी उबालें।
•1 चम्मच तुलसी के पत्ते ,अश्वगंधा ( ashwagandha) और एक चुटकी इलायची डालें।
•इसे 5 मिनट तक ऐसे ही रहने दें और छान लें।
•गर्मी और स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे पियें।
फ़ायदे:
• वात दोष को संतुलित करता है, जो अक्सर तनाव के दौरान बढ़ जाता है।Relaxtion Technique To destress on a busy day
• पाचन में सहायता करता है और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।
3. Short Walk:
अपनी desk से उठ कर , थोड़ा walk करे । अपने Stress(तनाव) से ख़ुद को अलग करे । अपने वर्तमान कार्य ( लक्ष्य) पर ख़ुद को Focus करे, वापस आकर Desk पर ध्यान देकर कार्य को रूपरेखा दे ।इस से आप खुद को Relaxed महसूस करेंगे। This Relaxation Technique Hack to Destress On A Busy Day
4. आगे की ओर झुकें (योग मुद्रा)
आगे की ओर झुकने के चरण:
1. अपने पैरों को सीधा करके खड़े हों या बैठें।
2. अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
3. अपने सिर को लटका दें और 5 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
फ़ायदे:
• Parasympathetic Nervous System को उत्तेजित करके तनाव कम करता है।
• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है और मुद्रा में सुधार होता है।
• मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
5. STRECH. (खिंचाव)
परिचय
तनाव अक्सर हमारी मांसपेशियों में जमा हो जाता है, जिससे अकड़न, बेचैनी और थकान होती है।
Strech का मतलब आपके शरीर को ढीला करने के लिए ब्रेक लगाना है।
वर्क डेस्क पर किए जाने वाले आसान स्ट्रेचेस
1. गर्दन के लिए स्ट्रेचेस (Neck Stretches):
•Neck Tilts: अपना सिर धीरे-धीरे एक तरफ झुकाएं, जैसे कान कंधे के पास ले जा रहे हों। 10 सेकंड तक रोकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
•Neck Rotation: धीरे-धीरे सिर को घुमाएं और कंधे के ऊपर देखें। 5 सेकंड के लिए होल्ड करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
•Forward Strech: अपनी ठुड्डी को छाती की ओर झुकाएं और गर्दन के पीछे स्ट्रेच महसूस करें।
2. कंधे और बाजू के लिए स्ट्रेचेस (Shoulder and Arm Stretches):
•Shoulder Rolls: अपने कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाएं।
•Arms Crossed Strech: एक बाजू को अपने शरीर के सामने लाएं और दूसरी बाजू से पकड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
•Overhead Strech: दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियों को इंटरलॉक करें और हथेलियों को ऊपर की ओर खींचें।
3. पीठ के लिए स्ट्रेचेस (Back Stretches):
•Seated Cat Cow Strech: कुर्सी के किनारे पर बैठें, हाथों को घुटनों पर रखें, और अपनी पीठ को आर्च करें (काऊ) और फिर गोल करें (कैट)।
•Seated Twist: सीधे बैठें, एक हाथ को दूसरी तरफ के घुटने पर रखें और धीरे-धीरे अपनी धड़ को मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
4. कलाई और हाथ के लिए स्ट्रेचेस (Wrist and Hand Stretches):
•Wrist Flexor Strech: अपनी बाजू को सामने की ओर फैलाएं, हथेली को ऊपर रखें और दूसरी हाथ से उंगलियों को पीछे की ओर खींचें।
•Finger Strech: अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं, कुछ सेकंड तक होल्ड करें, फिर मुट्ठी बनाएं और दोहराएं।
5. पैरों और कूल्हों के लिए स्ट्रेचेस (Leg and Hip Stretches):
•Seated Figure 4 Strech: एक टखने को दूसरे घुटने के ऊपर रखें, जिससे फिगर-4 का आकार बने। ऊपर उठे घुटने को धीरे से दबाएं।
•Hamstring Strech: एक पैर को आगे की ओर फैलाएं, एड़ी को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे आगे झुकें।
benefits: Strech Increases serotonin levels, stabilise mood thus relaxation technique instantly de stress on busy working days
6. Take 5 Minutes Nature Break
जब Stress का स्तर बढ़ जाए तो 3-5 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। प्रकृति का मन पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
का उपयोग कैसे करें:
•अपनी आंखें बंद कर लें, भले ही यह सिर्फ 3 से 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो
•अपने अपनी श्वास, और आस पास की ध्वनि, गंध पर ध्यान केंद्रित करें।
फ़ायदे:
•प्राकृतिक रूप cortisol hormone के स्तर को कम करता है।
•मूड और फोकस में सुधार होता है।
7. Repeat Positive Affirmations (एक सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराएँ)
एक Positive Affirmation को दोहराने के लिए 2-3 मिनट का समय लेने से आपकी मानसिकता बदल सकती है और तनाव कम हो सकता है।
पुष्टिकरण के उदाहरण:
• “मैं शांत हूं और नियंत्रण में हूं।”
• “मैं सारा तनाव दूर करता हूं और शांति अपनाता हूं।”
• “मुझे इसी क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।”
का उपयोग कैसे करें:
• Affirmation ज़ोर से या चुपचाप कहें।
• शब्दों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे 5-10 बार दोहराएं।
फ़ायदे:
affirmation technique Hacks To Destress On working Busy Days
• ज़मीनीपन और शांति की भावना पैदा करता है।
• Negative Thought Pattern को बदलता है।
शांत मन आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास लाता है, इसलिए यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। – दलाई लामा।
Conclusion
Stress आपके दिन पर हावी नहीं होना चाहिए। इन सरल, 5-मिनट के Technique Hacks & आयुर्वेदिक के साथ, आप स्पष्टता और शांति के साथ रुक सकते हैं, Reset कर सकते हैं और जारी रख सकते हैं। याद रखें, छोटी-छोटी सावधानियाँ आपके समग्र कल्याण पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। इन्हें अपने दिन में शामिल करना शुरू करें और अपने लिए परिवर्तन का अनुभव करें।